コラム

 公開日: 2016-01-20 

腰の冷えによる痛みに効くツボは「志室」

これまで、体の冷えを改善するためのツボをいくつかご紹介してきましたが、寒さによる姿勢の悪さや冷えによる腰の痛みが出たときに効果のあるツボが「志室(ししつ)」です。手足にある冷え解消のツボと同時に、腰に痛みを感じる方は探してみてください。

志室の場所とケアの仕方

背中のくびれのあたり、背骨を挟んで指4本分ほど外側の左右両方にあるのが「志室(ししつ)」です。

まず手を腰にあて指で探ってみてください。少しコリコリしたしこりがある場所があったら、それが志室になります。腰の悪い方は、そこを押すと少し痛みを感じるのでわかりやすいと思います。

ただ、志室は背中にあるため、ご自分でケアするのは難しいと思われます。できればツボの場所のみご自分で探り、マッサージやツボ押しはどなたかにやっていただくのをオススメします。ツボを押す時はあまり強く押さないよう気をつけてください。また温灸を施すのも良いでしょう。

腰の冷えや痛みに効くストレッチ

体の冷えや、それに伴う痛みなどは日ごろの運動不足も原因です。ツボを刺激して気や血流などを促し冷えや痛みを解消するのも一つの手ですが、ぎっくり腰や慢性的な腰痛を引き起こさないために腰まわりの筋肉を鍛えるのも大事です。そのため、腰痛を和らげるとともに筋肉も鍛えられるストレッチや体操などを習慣化してはいかがでしょう。

例えば座っていてもできるストレッチとして、椅子の背もたれを使った体ねじりは座ったままでゆっくり息を吐きながら左右に体をねじるようにすると効果的。

また、床にあぐらをかくように座り、足の裏を合わせた状態でゆっくり息を吐きながら前かがみになる動きは股関節を柔らかくするので冷えの解消に役立ちます。ほかにも仰向けに寝て両ヒザを抱えるように胸に引き寄せる動き(写真)は、その姿勢のまま数秒間キープを何度か繰り返すと良いでしょう。

冷えや急な運動などに心当たりのない腰痛は病院へ

腰痛に効くツボや、ストレッチなどの紹介をしましたが、もし急な動き・運動、冷えなどの心当たりがないのに強い痛みを感じる場合は、内臓の病気による腰痛が出ている可能性もあります。

特に腰まわりは、子宮や卵巣などの婦人科系、腎臓などの泌尿器科系、またヘルニアなどの病気に伴い腰痛が起こっている可能性もありますので、その場合は、無理にご自分で解消しようとせず、かかりつけの医師や病院に相談されることをおすすめします。

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